幾點睡覺才算好
睡眠對人的免疫力和健康狀況非常重要,也是消除疲勞的主要方式。睡的時間太少,肯定有損身體,但如果不按時睡覺,即使白天睡得再多,同樣也于身體有害。那么,我們晚上到底幾點鐘入睡比較好呢?不同年齡段的人建議入睡時間不同。正常人的睡眠時間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別,新生兒至少一天要睡眠20小時,嬰兒需要14-15小時,學(xué)齡前兒童需要12小時,小學(xué)生10小時,中學(xué)生9小時,大學(xué)生與成人一樣需要8小時,老年人因新陳代謝減慢,睡眠需要6-7小時。
因此,根據(jù)睡眠時間,中小學(xué)生,如果在沒有大考需要復(fù)習(xí)的情況下,入睡時間應(yīng)安排在晚上8點-9點;對于一般工薪階層而言,入睡應(yīng)安排在晚上9點-10點;對于一些年輕人來說,他們習(xí)慣于入睡較晚,但也不應(yīng)該超過11點-12點,否則會影響身體的正常代謝。成年人10點左右入睡比較有利。(快餐配送)目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時,女性為7.12小時。經(jīng)研究證明,那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。根據(jù)成年人正常生物鐘來說,10點左右睡覺是比較有利的,因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的。
睡眠質(zhì)量比睡眠時間更加重要。入睡快而睡眠深者,一般無夢或少夢,睡上5至6小時,或者更少一點時間即可恢復(fù)精力;入睡慢而睡眠淺者,常多惡夢,即使睡上10小時,仍難精神爽快,因此要注重改善睡眠質(zhì)量,不能光靠延長時間來彌補。有規(guī)律入睡的好處很多。(快餐配送)睡眠應(yīng)有規(guī)律性,每天晚上按時上床,早上醒后立即起床,久而久之便會形成一種條件反射,形成“睡眠動力定型”。這種規(guī)律的形式,既能預(yù)防失眠的發(fā)生,又保證睡眠的質(zhì)和量??傊覀冊诒WC充足睡眠的同時,一定要特別關(guān)注入睡的時間和睡眠的質(zhì)量,這樣,才能養(yǎng)成一個健康的睡眠習(xí)慣,對于體力恢復(fù)、提高免疫力、維持人體正常代謝等都有極其重要的作用,需要引起我們的重視!
六和義快餐網(wǎng)址:www.edwardguo.com手機版瀏覽:m.6h1.com 訂餐熱線:400-6666-796! 訂餐熱線:400-6666-796!
上一篇:六和義快餐如何好
下一篇:快餐配送是一種經(jīng)濟生活