1.首先要留意食物加工方式。

　　避免油炸、裹屑或奶油食物。吃炸雞時要去掉酥脆表皮，或選擇烤雞。

　　2.去掉快餐調料。

　　多數快餐店的漢堡包、沙拉和治都配以高脂肪調料。點餐時，可讓服務員將調料另放一邊，或干脆棄用多余的調料。

　　3.多加蔬菜。

　　要求服務員多加點蔬菜，不但能攝入更多的維生素和膳食纖維，還能增強飽腹感。

　　4.盡量對碳酸飲料說"不"。

　　吃快餐時，只喝白開水。白開水中可以加點檸檬，或者選擇不加糖的冰茶。

　　5.不吃"巨無霸"快餐。

　　無論吃什么食物，適量都是關鍵。請盡量選擇小份快餐。
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