& News
睡前吃什么好?睡前不能吃的6種食物
時(shí)間:2014-12-28 09:25:26 編輯:六和義快餐網(wǎng)絡(luò)部 來(lái)源:六和義快餐有限公司
睡前不能吃的食物有哪些呢?要知道,在睡前的飲食會(huì)直接影響到睡眠質(zhì)量,所以要特別關(guān)注。今天,小編為大家總結(jié)了6種不能在睡前吃的食物,一起來(lái)看看你有沒(méi)有這樣的習(xí)慣吧。
睡前不能吃的6種食物
堅(jiān)果。堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸,有益健康。但是,無(wú)論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流??品蚵┦勘硎?,睡前應(yīng)盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅(jiān)果。
柑橘類水果或果汁。柑橘屬水果富含維生素C,但口感較酸,睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸??品蚵┦勘硎?,睡前最不應(yīng)該喝橙汁或青蘋果汁。
巧克力。巧克力屬于高脂肪食物,還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒,入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時(shí)間為3~5小時(shí),有時(shí)甚至更長(zhǎng)。
酒??品蚵┦勘硎?,飲酒容易導(dǎo)致賁門(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但是睡眠始終處于淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。酒后即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間,醒來(lái)后仍然感到疲乏無(wú)力。
油膩食物。包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導(dǎo)致賁門松弛,更容易發(fā)生胃酸反流。
蘇打水。蘇打水對(duì)賁門具有損傷作用,因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導(dǎo)致胃部壓力增大。
既然如此,睡前可以吃的食物又有哪些呢?
睡前能吃的6種食物
香蕉:香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶:菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
溫奶:睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
蜂蜜:大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆:一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!
燕麥片:燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
六和義快餐建議你想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠,就從睡前飲食開(kāi)始吧。
上一篇:肥胖會(huì)縮短壽命么
下一篇:熬夜熬掉好氣色,三招可保你更健康